z hantlami

Wczorajszy trening: 1) plank - 1s- 40s; 2s- 33s; 3s-25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 3x15x20kg 3) Wykroki z hantlami - 3x15x15kg 4) Wiosłowanie hantelką - 3x15x8kg 5) Wyciskanie hantli leżąć - 3x15x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3x15x10kg 7) Uginanie przedramion - 3x15x8kg 8 ) Wyciskanie francuskie stojąc - 3x15x4kg Ad.1) Trzęsę się jak [...]

[...] moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak mam rozumieć taki zapis?) 2. wioslowanie sztanga w opadzie , kat 20-30stopni ( nachwyt czy podchwyt?) 3. wznosy przodem ( na przemian hantlami mam rozumieć ?) 4. przenoszenie nog w skosie 3*25-15 ( rozumiem że leżę na plecach na skośnej ławce i podciągam nogi do klatki?) 5. -damski przysiad 3*12-8 ( damski [...]

PIĄTEK Trening B 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 3b. Snatch 3x7 na rękę 7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 [...]

26/04/2017 TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX [...]

[...] fbw 1. Fronty 4x10 100-140kg 2. Wyciakanie hantli skos 4x10 52kg 3. Zolnierskie 4x10 70-80kg 4. Wioslo tbar 4x 10-8 5. Prosotwanie podchwytem triceps3x15 6. Uginanie z hantlami stojac 3x12 7. Uginanie jednonoz dwoglowe 2x13 8. Butterfly 2x15 9. Przyciaganie szeroko podchwyt wyciag poziomy 2x12 10. wznosy w przod hantlami 2x15 Micha z [...]

[...] leżąc 10x8 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2a. Hack SQ 6x10 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 2b. MCNPN z hantlami 6x10 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png [...]

[...] / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5 3b. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 3c. Prostowanie siedząc 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x15 / 12x15 [...]

[...] WL skos dodatni hantle sciskając 4x8 2b Rozpiętki maszyna 4x8 3.Wyciskanie siedząc 3x15 4.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosy boczne z hantlami 3x15 7.Uginanie modlitewnik masyzna 3x12 8.Uginanie mlotkowe hantli 4x8 9.Uginanie z linkami 2x 20 10 allahy ciezkie 4x6 po treningu interwaly na stadionie 12 minut [...]

[...] + wioslowanie sztangą 4x12 -rozpiętki na maszynie 4x8-10 + ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8 -wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy Smitha 4x15 + szrugsy 4x8 -wznosy boczne z hantlami 4x12 + wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 4x6 -pompki porecze w wersji na triceps 4x8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x6-12 [...]

[...] 8 serii po 3 powtórzenia. Poszło oczywiście lepiej niż 5x5. 4. High pull chwytem rwaniowym 5x5 50/55 Ok. Szło lekko, więc dorzuciłem jeszcze dwie serie gratis. 5. Uginanie z hantlami stojąc 5x10 8/9 Git. Brzuch Spięcia z talerzem+unoszenia nóg na drążku/poręczach – 4 serie. Do tego 30 minut aero. Zrzut: [...]

Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Unoszenie na rzymskiej 7x8 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo [...]

Dzień 16 Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/15kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg/15kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (10kg/15kg) 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10/11) - tylko :( 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg/10kg) 8) Pompki w podporze [...]

Dzień 17 Trening: B 2 x 15 1) plank max czas (50s/40s) 2) Martwy ciąg z hantlami (30kg/30kg) - jest akurat 3) Wykroki z hantlami (15kg/15kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (10kg/10kg) - dołożyć 5) wyciskanie hantli leżąć (20kg/--kg) - było ciężko 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x7,5kg/2x5kg)) - pierwsze ciężko, druga już nieco lżej 7) [...]

[...] trochę siły i czasu na dalsze treningi :-) Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia (15/15) 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/12kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg/12kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (10kg/12kg) 5) brzuszki (15/15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14/12) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] drążka wyciagu gornego do klatki piersiowej w siadzie 4 serie kazda 20-30x 4 gzbiety- wznosy tulowia z opadu 4 serie kazda na maksa bicepsy 1. Uginania przedramion z hantlami naprzemian stojac 4 serie- 20x na strone 2 uginania przedramion z drązkiem wyciagu dolnego w staniu 4 serie 30x 3 na modlitewniku uginania przedr ze sztanga 3 serie [...]

[...] wznosy tulowia z opadu (Nie myślałaś nad MC, nawet na niewielkich ciężarach? Bardzo wielowarstwowe ćwiczenie> 4 serie kazda na maksa bicepsy 1. Uginania przedramion z hantlami naprzemian stojac 4 serie- 20x na strone(daj to jako 2 ćwiczenie, z supinacją nadgarstka? 2 uginania przedramion z drązkiem wyciagu dolnego w staniu 4 serie 30x(to [...]

[...] Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x 8-10 Wznos boczny z hantlami 3 x 12 Nogi Przysiady tylnie 4 x 6-8 Prostowanie nóg siedząc 3 x [...]

23.08 niedziela miska nieliczona, wpadl kebab %-) tak,wiem to zlo ;-) ale za to jaki plaski brzuch mialam na drugi dzien /-) ) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. [...]

[...] się do niej przywiązuje :P Saida pytanko mam czy wejścia na ławkę mogę np zamienić na wejścia na podest taki jak do stepu i dać sztangę na plecy ??? czy zostawić jak jest z hantlami.???.bo ja mam sztangę olimpijską na siłce i z nią nie wlezę na ławkę ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42067fc9e30f435ebbe8948b0ab0763a.png Zmieniony przez - [...]

[...] 6. Przysiady tylne na szynie smitha +40 x 8 +50 x 8 +60 x 8 +70 x 6 + dropset +30 x max 7. Bułgarskie siady z hantlami w łapach 15 x 8 15 x 8 15 x 7 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 12p 10 sztabek x 12 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 poprzednio 10 sztabek x 12 8a. Uginanie leżąc [...]